AIの分析
開発部の睡眠スコアが過去4週間で8%低下しています。特に深い睡眠の割合が減少傾向にあり、就寝時刻のばらつきも大きくなっています。3週間の段階的な睡眠環境改善プログラムを提案します。
プログラム概要
睡眠改善
開発部 (55名)
3週間
デスクワーク中心の開発部メンバーの睡眠の質を向上させるプログラムです。
期待される効果: 睡眠スコアの5-10%改善、日中の集中力向上が期待されます。
プログラム内容プレビュー
1
あなたの睡眠リズム気づき
今週の就寝時刻を振り返ってみましょう。パターンが見えてくるかもしれません。
2
就寝前の呼吸法アクション
4-7-8呼吸法を試してみませんか？4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐きます。
3
光環境チェックアクション
寝室の光を少し暗くしてみましょう。スマホの画面も暖色モードに切り替えてみては？
4
今朝の目覚めは？振り返り
今朝起きた時の気分を思い出してみてください。何か変化を感じますか？
5
リラックスタイム呼吸法
寝る前の5分間、好きな音楽を聴きながらゆっくり呼吸してみましょう。